Assim como o alongamento, os exercícios de relaxamento são extremamente importantes para manter o corpo saudável. Por isso, separamos algumas dicas de exercicios que ajudarão o seu corpo a se manter relaxado mesmo após uma seção de treinos hardcore e pronto para muito mais:
- Massagem: Seja uma automassagem ou feita por outra pessoa, ela tem o poder de evitar e diminuir dores musculares e acabar com a tensão de alguns músculos, além de melhorar a oxigenação dos tecidos.
- Exercícios respiratórios: Converse com seu personal e peça dicas desse tipo de exercício. Eles relaxam o corpo e também reajustam as funções fisiológicas. Um exemplo muito eficiente e em 3 passos simples é o seguinte:
1 – Ergua os braços
2 - Levante a cabeça para trás durante a inspiração
3 – Abaixe os braços com a cabeça para frente durante a expiração.
- Caminhada: Uma boa caminhada em um ritmo tranquilo, relaxa tanto os músculos quanto a mente, pois coloca o corpo em funcionamento de uma forma leve e funcional.
- Meditação: Promove o relaxamento do corpo enquanto a mente procura entrar em um estado de equilíbrio, esvaziando-se de problemas e reorganizando os pensamentos em busca de harmonia.
- Alongamento: Pode-se fazer os mesmo exercícios que são feitos antes do treino de forma continua e leve com duração de pelo menos 20 segundos para cada exercício.
Outro cuidado a ser tomado após cada seção de treino é escolher os suplementos alimentares adequados para essa etapa, preferindo aqueles que repõem as vitaminas e minerais perdidas durante os exercícios, como Whey Protein e os multivitamínicos .
Bom treino!
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