Gatorades!! Entenda melhor.

Gatorade Engorda? Qualquer Isotônico Engorda?

Publicado por: Julio Bittar em Energia e Resistência, Sem categoria, Suplementos 0

Gatorade é um isotônico doce enriquecido com vitaminas para reidratar atletas. Ele substitui eletrólitos usados durante o exercício e é apropriado para atletas e não atletas. Entretanto, o Gatorade engorda se consumido em grandes quantidades, por isso é melhor evitar exageros.

Todos querem tirar o máximo de seus exercícios. Quer seja o número perfeito de repetições ou que exercício queima mais gordura, sempre estamos buscando uma forma de tirar mais dos nossos exercícios. É por isso que gastamos mais de 11 bilhões de reais por ano em isotônicos como Gatorade, que pensamos que nos ajudam a criar músculos, perder peso e ficar hidratados. Mas os isotônicos realmente fazem o que alegam? Será que o Gatorade engorda? Qualquer isotônico engorda?

Isotônicos, como Gatorade, são necessários?

No geral, isotônicos como Gatorade estão cheios de açúcares e calorias desnecessários que não são uma parte de reabastecer os eletrólitos ou de hidratar melhor.

No que diz respeito a eletrólitos, enquanto os isotônicos contêm mais do que a água, o ponto é que você provavelmente não precisa se preocupar. Se você comer regularmente, você irá reabastecer todos os sais e nutrientes de qualquer forma, e você não precisa de um Gatorade durante seus exercícios para garantir que você está bem. É claro, se você é um atleta, você pode ter razão para tomar um isotônico. Afinal, atletas são as pessoas para quem essas bebidas são feitas, não consumidores comuns.

Então, isotônicos como Gatorade são bons para te reidratar e reenergizar se você está fazendo um exercício intenso ou de longa duração – especialmente em um ambiente quente.

Há três palavras para prestar atenção aqui: intenso, duração e quente.

Se você está fazendo um exercício leve ou não fazendo nada (esquentando o sofá) – então Gatorade é um desperdício de dinheiro. Nessa situação, água é perfeitamente adequada.

O Gatorade oferece sódio e potássio. Se você está suando muito, vai perder esses dois minerais no suor.

Entretanto, você precisaria estar fazendo uma grande quantidade de exercícios (horas) antes que a perda desses minerais torne-se um problema (é uma história diferente se diarreia e vômito estiverem envolvidos).

Se você beber uma garrafa inteira de certos isotônicos, você está consumindo cerca de 56 gramas de açúcar – isso não é necessário em um estilo de vida normal e sedentário – e nessa situação qualquer isotônico engorda e pode fazer mal a você.

Calorias, Emagrecimento e Ganho de Músculos

Isotônicos e repositores energéticos contêm calorias, que são anunciadas como necessárias para manter seu desempenho físico e tirar o máximo do seu exercício, te permitindo queimar gordura e criar músculos. Eles fazem isso, eles alegam, ao oferecer glicose e outros açúcares como energia durante os exercícios e proteínas e carboidratos para ajudar seu corpo a criar músculos após a sessão terminar.

Se você está se exercitando por um longo tempo, tomar algumas calorias como as oferecidas pelos isotônicos não é uma má ideia. Se você se exercita com alta intensidade – não apenas um exercício leve – por mais de uma hora e meia, você provavelmente pode usar algumas calorias para manter seu desempenho. Mesmo crianças que se exercitam muito podem se beneficiar de isotônicos.

É claro, se sua meta é perder peso, beber calorias é como dar um tiro no pé. O ponto é usar calorias que você já tem, não beber mais enquanto se exercita. E se você não se exercita intensamente por um longo tempo, você não precisa das calorias de qualquer forma. Então isotônicos não são para o “atleta casual” enquanto corre por dez minutos na esteira ou corre em volta do quarteirão.

Quanto a depois dos exercícios, enquanto o trabalho pode ser a parte difícil, os efeitos acontecem depois que você termina. Nas horas logo após o exercício, seu corpo está ocupado se recuperando. É durante esse tempo que ele precisa de proteína e carboidratos para criar músculos e reparar qualquer dano que o exercício pode ter causado. Então os anunciantes de isotônicos estão certos em se focar nesse momento.

Eles não mencionam, entretanto, que outras alternativas são provavelmente tão boas quanto, se não melhores, para você do que os isotônicos. Um estudo da Universidade McMaster descobriu que beber leite ao invés de isotônico após se exercitar leva a mais perda de peso e ganho de músculos.

Outro estudo publicado no The Journal of the International Society of Sports Nutrition (Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva), descobriu que comer cereal após se exercitar era melhor para os músculos, tanto para reabastecer as reservas de glicogênio quanto para criar proteínas musculares, do que o isotônico. No geral, comer ou beber alimentos com altos níveis de proteína após os exercícios será melhor do que beber um isotônico para criar músculos e perder peso.

Todo Isotônico Engorda? Gatorade Engorda?

Quando você pensar em isotônico, seja Gatorade ou qualquer outra marca, é importante você ter em mente que existe uma grande variação de calorias entre eles. Ainda mais se você inclui nessa categoria os repositores energéticos, que são ainda mais calóricos. Existem isotônicos que têm 200 calorias em apenas uma garrafa, enquanto outros chegam a ter menos de 50 calorias por garrafa. Então, qual tipo Gatorade engorda? Algum outro isotônico engorda ainda mais?

• Gatorade Prime: 100 calorias por 240 ml.
• Gatorade Perform: 48 calorias por 200 ml.
• Gatorade Recover: 60 calorias por 240 ml.
• Powerrade: 60 calorias por 200 ml.
• Marathon 56 calorias por 200 ml.
• Isotonico Taeq – 44 calorias por 200 ml.
• Isotonico i9 – 51 calorias por 200 ml.

Tenha em mente também que a quantidade que você toma é determinante para afirmar se Gatorade engorda ou qualquer isotônico engorda. Mesmo o isotônico com menos calorias, se você tomar 2 garrafas já são quase 200 calorias a mais no seu dia. Ou então, você pode estar tomando uma garrafa um pouco maior, como as de 500ml ou até de 1 litro. Se você está buscando limitar a ingestão de calorias no seu dia, essa quantidade pode fazer a diferença para atrapalhar sua perda de peso.

Considerações Finais

Sim, isotônicos podem te hidratar, oferecer eletrólitos e até te ajudar a tirar o máximo dos seus exercícios. Mas eles não são bebidas milagrosas, e eles não são necessariamente melhores que a água – especialmente no que diz respeito à hidratação. A menos que você seja um atleta profissional ou um competidor do iron man, você provavelmente não precisa dos eletrólitos ou calorias dos isotônicos na sua rotina diária.

Se você se exercita por meia hora e então bebe dois Gatorades, você está consumindo muito mais calorias do que você queimou durante seu exercício – se sua meta é perda de peso, você não vai se ajudar em nada. E no que diz respeito a criar músculo e perder peso, há alternativas melhores do que isotônicos para depois dos exercícios.

Como qualquer outra coisa, a nutrição de exercícios adequada depende de ser inteligente sobre suas escolhas de alimentos e bebidas. Se você quer proteína para criar músculos após seus exercícios, veja se a bebida que você está tomando realmente tem tanta proteína assim, por exemplo. A resposta básica é que se alguma coisa é feita para atletas, provavelmente é melhor apenas para atletas. Mas se você ler os rótulos e tiver a informação sobre o que você está colocando no seu corpo, você irá escolher uma coisa boa para si mesmo.

Os 8 Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

Publicado por: Julio Bittar em Dicas de Massa Muscular, Dieta 7 Comentários

Não adianta só fazer musculação se você não está comendo os melhores alimentos para ganhar massa muscular. Musculação é um ótimo esporte se você gosta de comer! Quando você está treinando para aumentar os músculos e a força, você tem de comer bastante – alimentos de boa qualidade. Quanto mais qualidade, maiores serão os ganhos.

Então pensamos em listar os 8 melhores alimentos para ganhar massa muscular. Inclua estes alimentos na sua dieta regular se você realmente quer ganhar massa. Aqui eles não estão em ordem de importância, pois são todos bons! Vamos lá!

1. Peito de frango

A maioria dos mais respeitados praticantes de musculação já devem ter comido bastante desses durante o seu tempo. E por que não? Eles são ricos em proteína e muito baixos em gordura, e têm um sabor bastante suave, que acompanha qualquer outro tipo de alimento.

COMPRE: Compre o peito desossado e sem pele. Podem ser encontrados tanto em um bom açougueiro ou em um supermercado, e geralmente em promoção. Compre em pacotes, divida em porções individuais e guarde no congelador. Tenha em mente que o frango cru é rosado (não esbranquiçado, o que pode indicar queimadura de frio pelo freezer ou má refrigeração). Descongele-o durante à noite na geladeira. O frango descongelado não pode ter cheiro ruim nem ser pegajoso.

PREPARE: Uma das melhores formas de cozinhar o peito de frango é em uma grelha de sanduíche. Pré-aqueça a grelha na temperatura máxima, se ela tiver ajuste de temperatura. Corte toda a gordura aparente do peito, e tempere com seus temperos ou molhos favoritos. Coloque o frango na grelha quente (ele deve chiar), então abaixo o fogo para o mínimo se a sua grelha possuir ajuste de temperatura. Cozinhe de 4 a 6 minutos até que não esteja mais rosado por dentro (corte com uma faca afiada).

NUTRIENTES: Um peito de frango médio (pesado cru) tem cerca de 170 gramas.

• 200 calorias (840kj)
• 38 g de proteína
• 0 g de carboidrato
• 4 g de gordura
• 0 g de fibra

2. Claras de ovos

Até o advento dos Whey Protein, as proteínas dos ovos eram o padrão pelo qual todas as outras eram medidas. As claras de ovos têm um perfil bem balanceado de aminoácidos e são ótimos alimentos para ganhar massa muscular. Uma omelete de claras pode fazer do seu café da manhã uma refeição poderosa para abastecer o resto do seu dia.

COMPRE: Ao comprar seus ovos sempre verifique a data e abra a caixa para ver se não há nenhum quebrado ou danificado. Também tenha certeza de armazená-los na geladeira. Apesar de os ovos que ficarem fora da geladeira não fazerem mal, eles mantêm as suas riquezas nutricionais por muito mais tempo se estiverem na geladeira.

PREPARE: Apesar de muitos aparelhos prometerem um jeito fácil de separar a gema da clara, o método mais fácil e rápido é usar as suas próprias mãos limpas. Para essa receita de omelete use seis ovos e quebre-os em uma tigela média. Depois, usando os dedos limpos, pegue as gemas gentilmente, remova-as uma a uma e jogue fora. Outro jeito de separar as gemas das claras é quebrar o ovo no meio ficar passando a gema de um lado para outro enquanto derrama a clara na tigela.

Quando já tiver toda a clara, descarte a gema e a casca. Com um garfo ou um batedor, bata os ovos com sal, pimenta e qualquer outra erva de sua preferência até que fiquem bem misturados e com algumas bolhas no topo. Coloque óleo em uma panela em fogo médio-alto e adicione as claras. Após 15 segundos, reduza o fogo para médio.

Puxe as bordas com uma espátula e incline levemente a panela para que o ovo não cozido escorra para baixo da porção já cozida. Continue pelas bordas até que a maior parte do ovo cru desapareça. Então dobre o omelete, como se estivesse dobrando uma carta para caber no envelope. Usando a espátula, deslize com cuidado da panela para o prato e coma imediatamente. Se você não estiver em uma dieta intensa, você pode deixar de uma a duas gemas na mistura das claras.

NUTRIENTES: Uma omelete com 6 claras contém:

• 99 calorias
• 21 g de proteína
• 2 g de carboidrato
• 0 g de gordura
• 0 g de fibra

3. Aveias:

Esse carboidrato de queima lenta pode ser usado no café da manhã ou no lanche pré-treino. Por quê? Três palavras: preservação de energia. Quando você treina duro, os carboidratos armazenados nos músculos, ou glicógeno muscular, tornam-se a fonte principal de combustível. Assim que os níveis de glicogênio caem, também cai a intensidade do treinamento. Através da manutenção da estabilidade dos níveis de energia na corrente sanguínea, refeições com aveia previnem a secagem rápida dos níveis de glicogênio. Além de serem um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular, também são ricas em fibras muito saudáveis e outros nutrientes que ajudam na saúde do coração.

COMPRE: Ao comprar aveia, certifique-se na lista de ingredientes da embalagem conste apenas aveia. Hoje em dia é muito comum ter também açúcar e outros ingredientes, que não é o que você está procurando.

PREPARE: No fogão – Adicione 2 xícaras em uma panela de molho e apenas cubra com água. Cozinhe em fogo alto até que a mistura comece a borbulhar. Adicione mais água se ficar muito seco. Cozinha em 3 a 4 minutos. No microondas – adicione 2 xícaras em uma tigela e cubra com água. Cozinhe em potência alta por 90 segundos. Remova e mexa. Adicione mais água se necessário e cozinhe novamente em potência alta por mais 60 a 90 segundos. Adicione umas gotas de mel e leite para dar sabor. Para um choque maior de proteínas, misture seu Shake de Proteína favorito e coloque por cima.

Aveias são bem baratas. Existem várias marcas disponíveis no supermercado ou em qualquer loja de alimentos. Aveia em flocos são simplesmente as aveias que foram parcialmente amassadas para quebrarem o grão e facilitar o cozimento. Uma vez aberto, armazene em uma vasilha selada para manter o frescor.

NUTRIENTES: 2 xícaras de aveia contêm:

• 294 calorias
• 12 g de proteína
• 50 g de carboidrato
• 4 g de gordura
• 8 g de fibra 

4. Carnes vermelhas magras:

Cortes magros de carne vermelha são carregados de proteínas completas e podem realmente ajudar na absorção da carne no seu organismo. Carne vermelha é também uma fonte rica de ferro e outros minerais essenciais.

COMPRE: Sempre compre carne que tenha uma coloração vermelha brilhante. Se ela estiver com uma pequena mancha marrom, quer dizer que já começou a estragar. Tente encontrar carne com a menor quantidade de gordura visível possível. Carne moída magra é uma boa alternativa. Procure por cortes que tenham selo de baixa gordura e de benefícios ao coração.

PREPARE: Existem diversas formas de cozinhar a carne. Talvez o mais simples e mais saudável seja grelhar, mais uma vez com sua grelha de sanduíche. Pré-aqueça a grelha na potência máxima. Tempere os dois lados da carne com sal, pimenta e/ou uma mistura de temperos. Coloque na grelha e cozinha de 3 a 6 minutos até o ponto de sua preferência.

NUTRIENTES: Um bife magro de 200g (pesado cru) contém:

• 275 calorias (1155 kj)
• 48g de proteína,
• 0g de carboidrato,
• 8g de gordura,
• 0g de fibra.

5. Sardinha em conserva:

Hoje em dia, não há nada mais conveniente do que as sardinhas enlatadas. A maioria das embalagens têm uma abertura fácil, e você acaba precisando apenas da lata e do garfo. Junto com essa conveniência, os fabricantes estão produzindo agora uma maravilhosa combinação de sardinhas temperadas, o que as torna menos sem graça. Sardinha é uma fonte excelente de proteína e também uma ótima forma de obter a sua dose diária de DHA e EPA de Ômega 3.

COMPRE: A maioria dos supermercados tem uma grande variedade. As latas podem ser pequenas – cerca de 85 gramas -, médias – cerca de 185 gramas -, e grandes – cerca de 500 gramas. Para um praticante de musculação regular, a lata de 185 gramas é o tamanho ideal, ou talvez duas das latas pequenas temperadas. Fique atento ao conteúdo de gordura e evite a sardinha no óleo, escolha a sardinha em água pura como uma alternativa.

PREPARE: Você pode comer a sardinha diretamente da lata ou combiná-la com saladas, massas ou em sanduíches. 

NUTRIENTES: Uma lata de 185g de sardinha em água pura contém:

• 156 calorias (654kj)
• 36g de proteína,
• 0g de carboidrato,
• 1.2g de gordura,
• 0g de fibra.

6. Batata doce:

Músculo não pode ser construído apenas com proteína. Carboidratos fornecem a energia que você precisa para trabalhar duro e treinar firme. Batata doce fornece aquele vigor extra sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples e de rápida atuação. Você percebe que a batata doce é um carboidrato de baixa concentração glicêmica, o que significa que ela libera energia durante um período para lhe manter em ritmo acelerado por mais tempo.

Elas são usadas frequentemente por atletas de musculação antes de eventos na intenção de preencher os músculos enfraquecidos, mas mesmo que você não esteja se preparando para subir ao palco, elas são excelentes alimentos para ganhar massa muscular ou perder peso.

COMPRE: Batata doce é diferente da batata normal. Elas têm uma casca escura e polpa de laranja e são ricas em nutrientes. Quando estiver escolhendo a sua batata doce, assegure-se de que ela tenha uma casca macia e firme sem marcas ou manchas. Atenha-se às batatas doces pequenas ou médias, as quais tendem a ter um sabor melhor que as gigantes.

PREPARE: Pré-aqueça o forno a 180°C. Lave a batata em água fria removendo toda a sujeira. Enxugue e então fure-a com um garfo de 5 a 6 vezes. Cozinhe por aproximadamente uma hora para uma batata de 280 gramas. Fure com um garfo para verificar se está cozida. Ela tem de estar macia. Uma alternativa é cozinhar no microondas por 6 a 8 minutos uma batata média.

NUTRIENTES: Uma batata doce de 280 gramas contém:

• 260 calorias,
• 5 g de proteína,
• 60 g de carboidrato,
• 1 g de gordura,
• 7 g de fibra.

7. Brócolis:

Peito de frango e brócolis é a dieta favorita dos atletas de musculação para entrar em forma para uma competição. Por que brócolis? Além de ser rico em fibras e minerais, é uma classe especial de nutrientes naturais chamados indois, que realmente ajudam qualquer aspirante a atleta de força. Indois trabalham para suprimir o estrogênio, o “hormônio feminino” que pode fazer o organismo mais eficiente no que diz respeito a armazenar gordura.

O que os fisiculturistas masculinos não sabem é que eles produzem uma pequena quantidade desse hormônio. Ao manter um freio no excesso de estrogênio, a perda de gordura se torna mais fácil. Brócolis está disponível o ano todo e ainda contém substâncias fitoquímicas anti-cancerígenas e fibra.

COMPRE: Disponível em grande escala em supermercados, assegure-se de escolher o brócolis que está firme e uniformemente verde. Não escolha os que já tiverem começado a florecer ou a amarelar.

PREPARE: Corte seu brócolis em pequenos talos ou cabeças. Brócolis é excelente cru em saladas ou cozido. Cozinhando, a melhor forma de preservar seus nutrientes é no vapor ou no microondas até que comece a amolecer.

NUTRIENTES: 1 xícara de brócolis no vapor contém:

• 56 calorias
• 6 g de proteína
• 10 g de carboidrato
• 0 g de gordura
• 3 g de fibra

8. Arroz integral:

Arroz integral é uma bomba! Por quê? Um único grão tem diversas camadas. Apenas a camada mais externa, a casca, é removida para produzir o que chamamos de arroz integral. Esse processo é o menos destrutivo para o valor nutricional do arroz e evita a perda desnecessária de nutrientes que ocorre nos processos seguintes.

Quando o arroz integral é moído para remover o farelo da camada nuclear, o resultado é um arroz mais branco, mas também um arroz que já perdeu muitos dos seus nutrientes. Nesse ponto, entretanto, o arroz ainda não está polido, e ainda é necessário o polimento para produzir o arroz branco que estamos acostumados a ver. O polimento remove a camada aleurona do grão – uma camada cheia de gorduras saudáveis e essenciais.

Por causa dessas gorduras, uma vez exposto ao ar pelo processo de refino, estão altamente sucetíveis à oxidação, essa camada é removida para aumentar a validade do produto. O arroz branco resultante é simplesmente amido refinado que é largamente desprovido de seus nutrientes originais. O arroz integral é uma fonte excelente de manganês e uma boa fonte dos minerais selênio e magnésio. Também é uma boa fonte de vitamia B1, B3, e B6, manganês, fósforo, ferro, fibras dietéticas e ácidos gordurosos essenciais.

COMPRE: Você pode comprar o arroz integral em supermercados. Compre uma marca de qualidade e se você comprar em grandes quantidades, fica bem em conta. Armazene o arroz cru em um pote fechado.

PREPARE: Se você vai cozinhar o arroz com frequência, uma panela de arroz é um bom investimento. Elas custam cerca de R$60 – R$80 e tornam fácil o processo de cozinhar o arroz. Apenas adicione arroz e água, ligue e 20 minutos depois estará perfeitamente cozido. Uma alternativa é cozinhar o arroz no fogão ou no microondas. Verifique as instruções na embalagem. Uma xícara de arroz cru vira facilmente 2 xícaras após cozinhado.

NUTRIENTES: 1 xícara de arroz integral cru contém:

• 236 calorias (988kj)
• 5 g de proteína
• 43 g de carboidrato
• 4 g de gordura
• 3 g de fibra

Pedalar causa impotência?

ANDAR DE BICICLETA CAUSA IMPOTÊNCIA ?

” Preocupação “. Essa foi a palavra que atormentou milhares de ciclistas depois que o pesquisador Pedram Salimpouyr, da Escola de Medicina de Boston, revelou que 11 % do peso do corpo no selim seriam suficientes para bloquear a circulação sanguínea do pênis e causar a impotência.

Em 96, o ciclista americano, Lance Armstrong, teve que remover um testículo porque estava com câncer. Mesmo assim não ficou nada comprovado que a culpa foi da bicicleta. Lance superou a doença, venceu o Tour de France de 99 e 2000, e é considerado o melhor ciclista da atualidade.

Segundo o Urologia, Eric Roger Wroclawskí, há vários hospitais no Brasil que tratam apenas de impotência sexual e nenhum deles está com a sala de espera repleta de ciclistas. Segundo a Federação Paulista de Ciclismo nos últimos 3 anos, nenhuma queixa foi constatada, nem de atletas amadores ou profissionais, de serem impotentes por causa da bicicleta. E isso serve tanto para quem pedala por diversão quanto para os profissionais que competem. Segundo Wroclawskí, há estudos que mostram que todo indivíduo que pratica esportes tem um desejo sexual maior e uma média de relações sexuais mais alta que indivíduos sedentários.

Casos comprovados

Desde que começou a trabalhar como urologista, em 1979, Wroclawskí nunca tratou de nenhum caso de impotência ligado ao ciclismo. “Impotência é uma síndrome, é um órgão que deixa de funcionar por milhões de motivos”, afirma o especialista. ” Na minha opinião, o selim não é um desses motivos “. Ele explica que quando a região perineal (entre o ânus e os genitais) fricciona o selim pode até haver uma lesão, mas existem mecanismos de defesa.

Porém, o ciclista não fica o tempo inteiro sentado, ele se mexe, levanta um pouco, não comprimi a mesma artéria o tempo todo. Dessa forma, se o selim for uma ameaça à virilidade, então andar a cavalo ou de moto também causariam o mesmo problema e não é isso que os especialistas vivem na prática.

Algumas recomendações

A recomendação médica é que os ciclistas prefiram sempre uma bermuda de Lycra para pedalar e manter os genitais acomodados juntos ao corpo para não sofrer nenhum tipo de lesão ou inflamação. Os atletas de down hillers, devem redobrar esse cuidado e manter a área bem protegida para sofrer o menor impacto possível na região, mesmo quando pilotam bikes sofisticadas com amortecedores poderosos.

Trabalhando para  o bem-estar dos ciclistas, fabricantes de roupas, estão desenvolvendo material de alta qualidade e com muita  segurança proporcionando assim uma tranqüilidade maior ao ciclista.

Tecnologia preventiva

Mesmo com todos esses avanços, ao menor sinal de formigamento e dor na região perineal é sempre bom consultar um urologista, mas sem se preocupar com médicos oportunistas que periodicamente publicam a mesma pesquisa para tentar provar uma tese que não é aceita pela comunidade médica internacional.

” Preocupação “. Essa foi a palavra que atormentou milhares de ciclistas depois que o pesquisador Pedram Salimpouyr, da Escola de Medicina de Boston, revelou que 11 % do peso do corpo no selim seriam suficientes para bloquear a circulação sanguínea do pênis e causar a impotência.

Fonte: Christine Gorman
Revista Time - Washington (EUA)

Vamos falar sobre Suplementação Feminina?

Oi leitoras lindas, Boa Tarde! 

Uma dúvida muito comum entre as meninas que estão começando a praticar musculação agora, e não tem ainda muito conhecimento no assunto é o uso de suplementos: “Ah, suplemento engorda” “Ah, suplemento faz mal” “Ah, suplemento não ajuda em nada o que adianta mesmo é a alimentação” DISCORDO COMPLETAMENTE DE TUDO ISSO!!
1- Se você tomar o suplemento certo, e do jeito certo ele não vai te engordar coisa nenhuma.
2 - Da onde as pessoas tiram que suplemento faz mal? Alguém já morreu por tomar suplementos?
3 - Alimentação é IMPORTANTÍSSIMO. Mas sem a ajuda de uma suplementação adequada você pode demorar muito pra chegar no seu objetivo. A combinação DIETA+SUPLEMENTAÇÃO é o que faz “milagres” digamos assim, rsrs.
Suplementar sem dieta, é jogar dinheiro fora, e fazer dieta sem um UP da suplementação pode ser que os resultados não apareçam tão cedo e você acabe desanimando de tudo.

 O fato é para cada objetivo existe um tipo de suplementação adequada.
Se seu objetivo é HIPERTROFIA existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo é DEFINIÇÃO MUSCULAR existe outro tipo de suplementação indicada para você.
Não existe uma fórmula mágica, ou uma listinha de suplementos que eu poderia passar aqui e faria milagres, resolveria para todo mundo, e também não adianta pegar em sites “qual suplemento tal artista usa” e comprar e começar a usar, porque talvez aquele determinado produto é eficaz para aquela determinada pessoa, e não será eficaz para você. Ou você talvez não vá saber usá-lo da maneira certa.
Sendo assim o ideal então seria que cada uma de nós tivéssemos profissionais (nutricionista, personal trainer) trabalhando ali, em prol da nossa evolução.  Mas como a maioria das leitoras eu acredito que não tenham essa condição (R$, rsrsrsrs)  eu vou passar um básico que eu andei pesquisando.

SE VOCÊ BUSCA A HIPERTROFIA:
1 – Whey Protein + Dextrose
É importante usar porque no pós treino seu corpo precisa de nutrientes urgentemente para recuperar o músculo e alimentos sólidos tem uma absorção mais lenta, do que os shakes.
Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água +  1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake.

2- Creatina
É importante usar porque ela ajuda na recuperação do músculo e dá mais força.
Deve ser usada também junto com o shake pós treino, 5g de creatina é o padrão, e tome no mínimo uns 3 litros de água pura por dia enquanto estiver usando a creatina. Façam um favor para os seus rins!

3- Caseína ou Albumina
Deve ser usada antes de dormir, e vai evitar que o seu corpo fique tanto tempo em jejum te dando um soninho anabólico.

SE VOCÊ BUSCA A DEFINIÇÃO MUSCULAR:
1- Whey Protein + Dextrose
Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 30 ml e água +  1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. É o mesmo esquema da hipertrofia, mas nessa fase para evitar o catabolismo (quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia) o ideal é usar menos carboidratos.

2- Polivitamínicos
É importante usar porque na dieta hipocalórica existem algumas restrições de alimentos, então os polivitamínicos vão complementar alguma deficiência na sua alimentação
Deve ser usado no café da manhã. Uma dica é usar suplementos com Vitamina C, porque ela evita a liberação do cortisol (hormônio catabólico que pode ser liberado durante a dieta de definição)

3- Termogênicos
Para saber quando usar, deve-se ler a sugestão de uso de cada produto, a maioria é no café da manhã
É importante  usar porque o termogênico acelera o metabolismo, e queima as gorduras extras. O importante é não usar jamais o termogênico além da dose indicada, para evitar efeitos colaterais.

Antes de ir para a loja fazer a compra desses suplementos, eu aconselharia vocês a conversar com um nutricionista esportivo,  um personal ou alguém que tenha mais conhecimento no assunto que vai poder orientar vocês melhor até em relação a marcas de produtos, doses que vocês devem tomar. Cada corpo é um corpo e somente um profissional com formação adequada vai poder ajudar mais ainda vocês e esclarecer qualquer dúvida que possa aparecer.
Eu não sou formada para passar dietas ou suplementos para vocês, apenas dei umas dicas que eu achei bem interessante.
Espero que isso tenha “iluminado” um pouquinho a cabeça de vocês, rsrsrs 

Lembrem-se sempre que suplementação e treino, sem dieta não geram resultados.
Bons treinos, beijos 

Como ocorre a Hipertrofia Muscular?

Os mecanismos que fazem nossas células musculares aumentarem seu volume é fundamental para não cometermos erros crassos na hora de treinar. É óbvio que quem deve dominar este assunto e suas variáveis é seu treinador, mas você enquanto aluno, estando bem informado, facilita o trabalho dele e acaba tendo mais facilidade de entender o porquê de cada estímulo. Sem falar que caso você treine com alguém despreparado, irá perceber isso nas suas práticas e falas, ficando mais fácil não cair na mão de gente despreparada.

Inicialmente a hipertrofia é o aumento do volume celular. Ela não ocorre apenas com as células musculares, mas é uma resposta a determinado estímulo. Ela pode ser aguda ( num pós exercício, por exemplo) ou crônica (quando permanece por mais de 3 dias).

O processo de hipertrofia, segundo BOMPA (2000) está associado à síntese de diversos mecanismos contráteis, relacionado diretamente a componentes celulares. Ainda neste quesito, Bosco (2000) afirma que o dano muscular é um fator muito importante para o processo de hipertrofia. No entanto, ao contrário do que se acreditava há alguns anos atrás, vários outros fatores possuem também papel determinante no aumento da secção transversa das fibras musculares. Acredita-se, que a hipertrofia seja resultado da soma de vários fatores e diversos mecanismos que a estimulam de formas diretas e indiretas. O treino de musculação, quando adequadamente prescrito e executado, pode promover o desenvolvimento de vários destes estímulos. Para uma melhor compreensão eles foram didaticamente divididos em Mecanismos Físicos Intrínsecos (Síntese de DNA, Microlesões, Mecanotransdução (é a tradução de um estímulo tensional (mecânico) em sinais fisiológicos, especialmente as contrações excêntricas que favorecem a mecanotransdução) , Células Satélites além de Alterações na Osmolaridade) e em Fatores Hormonais e Enzimáticos (Hormônio do Crescimento – Gh, IGF-I, Testosterona, Insulina e Miostatina). Além destes mecanismos citados, alguns outros fatores correspondentes ao treinamento de musculação já são reconhecidamente como fatores que interferem diretamente nos resultados do treinamento. Quando falamos em hipertrofia, as repetições excêntricas( que por conseguinte acabam microlesionando mais as fibras), a hipóxia e o óxido nítrico interferem diretamente nos resultados obtidos.

Resumidamente, podemos definir que a hipertrofia muscular ocorre da seguinte forma:

O músculo recebe um estímulo ao qual não está adaptado, o que acaba por gerar microlesões nas células musculares e miofibrilas. Em resposta a este estímulo, nosso corpo irá aumentar certas substâncias cicatrizantes no sarcoplasma (plasma das células musculares). Este processo de cicatrização, aumenta a síntese de proteínas contráteis a níveis maiores que antes. Com isso, os níveis de síntese acabam por aumentar a secção transversa do músculo esquelético, dando a ele um volume maior. De forma bastante resumida é isto.

É óbvio que este mecanismo é muito mais complexo, mas como já mencionei quem tem que dominar o restante dos aspectos fisiológicos disto é o seu treinador/professor. Sabendo disso, você já fica também por associação sabendo o por que a alimentação (combustível para o processo de estímulo e de reconstrução) e descanso ( período de reconstrução das microlesões) é tão importante.
Leia também o que é Hipertrofia Muscular, Hiperplasia e suas diferenças.

REFERÊNCIAS:BOMPA, T. & CORNACCHIA, L.S. Treinamento de Força Levado a Sério. Segunda edição. Editora Manole, 2004.

BOSCO, C.; COLLI, R.; BONOMI, R.; VON DUVILLARD, S.P.; VIRU, A. Monitoring strength training: neuromuscular and hormonal profile. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol.32, n1, pp: 13-28, 2000.