Comece a rasgar ou morra admirando

Vamos desmitificar! Fazer apenas abdominais não irão te dar aquela barriga de ''tanquinho'' tão desejada, e aqueles “gominhos” à mostra.

A única maneira de conquistar isso é perder essa pança que está por cima dos seus músculos abdominais, fazer uma dieta consistente aliada aos aeróbicos, APENAS ISSO!!

Então como deixar o abdômen definido:

1 – Dieta para perder gordura:

Consuma alimentos saudáveis, com pouca gordura. Se você tem muita gordura corporal, os gomos não vão aparecer, independente do treino. Os gomos só aparecerão com 8% de gordura corporal para homens e 14% para mulheres.

2 - Faça aeróbicos:

Regularmente! Pelo menos umas três vezes na semana. Pode ser caminada, corrida, natação, bicicleta...etc. Isto acelerará o processo de perda de gordura, pois o metabolismo ficará mais acelerado, queimando mais calorias.

3 - Treine o abdômen apenas 2 ou 3 vezes por semana:

Os abdominais necessitam de TREINO PESADO, exercícios com REPETIÇÕES BAIXAS E MÉDIAS (buscando hipertrofia), INTENSIDADE e DESCANSO adequados. Treinar mais do que duas/três vezes semanais esse grupamento é pedir não só para entrar em overtraining, mas é pedir por uma possível lesão na região, desgaste ou enfraquecimento, resultado em um possível desempenho inferior em alguns outros exercícios.
Esqueça aquelas séries com 1000 repetições e coisas do gênero. Dê preferência aos exercícios mais simples e sem aparelhos como o velho abdominal e outros com peso corporal ou livre.
Que tal repetições entre 10 ou 12 apenas e com 4 ou 3 séries? Parece pouco, mas isso com uma técnica adequada pode fazer toda a diferença. Não é nada necessário fazer centenas de abdominais quando o foco é hipertrofia (ou definição muscular).

“Um abdômen definido é feito na cozinha e não na academia” – Desconhecido

Perigos dos anabolizantes

14/05/2013 08h10 - Atualizado em 14/05/2013 13h38

O perigo do uso dos anabolizantes: esteroides

geram efeitos colaterais

Drama vivido pelo cantor Netinho, internado com lesão grave no fígado por 
possível uso de substâncias para ganhar músculos, é exemplo do problema

Por Turibio BarrosSão Paulo

30 comentários

Os esteroides anabólicos continuam provocando sérios problemas para a saúde dos usuários. O último episódio que tem sido divulgado pela mídia é o do cantor Netinho. Como se tem notícia, a causa do sério quadro que ele apresenta é um problema no fígado. O efeito de doses continuadas de esteroides é devastador sobre este órgão.

Uso de anabolizantes para ganho de massa muscular pode ter danos irreversíveis (Foto: Getty Images)

O agravante é que a lesão hepática que ocorre é irreversível. Ou seja, mesmo controlada, vai se instalar uma perda da função hepática. O perigo do uso de anabolizantes não se restringe ao fígado, existem vários outros efeitos colaterais decorrentes. Podemos dizer que o preço por ganhar músculos é altíssimo, e a relação de danos para a saúde é uma lista tenebrosa:

- Aumento significativo da incidência de tumores, principalmente no fígado;

- Elevação severa do colesterol ruim (LDL) e redução do colesterol bom (HDL) (este efeito aumenta a incidência de obstrução de artérias, provocando inclusive casos de infarto do miocárdio em indivíduos jovens);

- Efeitos de alteração do comportamento, com tendência a potencializar a agressividade, podendo até mesmo provocar surtos psicóticos;

- Alterações epidérmicas exacerbadas, com elevada incidência de acne, o que acaba quase “denunciando” o usuário.

O que o usuário do sexo masculino talvez não saiba e não valorize porque os sintomas ficam camuflados, é o efeito dos esteroides na função reprodutora masculina. O uso do hormônio diminui a produção de espermatozoides, podendo até mesmo, causar esterilidade.

No balanço entre benefícios e prejuízos dos esteroides, pode-se dizer que a eventual melhora de estética perde de longe para os prejuízos para a saúde. Existe também uma frase que ilustra este quadro: Os esteroides aumentam os músculos e entopem as coronárias!

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / Euatleta.com.

Definição Muscular: Veja como conseguir a definição muscular esperada

Definição muscular: Como conseguir o sonhado corpo sarado?

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Mas o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.

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É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular:

1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas. Em média tem umaqueima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.

2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

3) Natação: atividade física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um esporte completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 calorias.

4) Step: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.

5) Jump: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias.

Independentemente da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais capacitados para que possa receber a orientação correta, somente assim poderá praticar seus exercícios físicos com qualidade e segurança.

Por:
Vanessa Salvador Marietto
CREF 020396-G/SP

Limão Matinal – A Dica mais Simples para Revolucionar sua Saúde

A maneira que se inicia cada dia é incrivelmente importante. Seja você uma mãe, um treinador, um escritor, um pequeno empresário ou um professor de yoga, as primeiras coisas que fazemos de manhã fazem toda diferença.


Junto com a água morna, todos os tipos de limões e limas se adequam à receita.

De acordo com a filosofia Ayurveda, as escolhas que fazemos em relação à rotina diária, ou aumentam a resistência às doenças ou acabam com ela. A Ayurveda nos convida a saltar da cama no início do dia concentrando-nos em rituais matutinos que trabalham para alinhar o corpo com os ritmos da natureza, o equilíbrio das energias internas e promover a auto-estima e a auto-disciplina.
A mente pode nos dizer que temos que verificar e-mails, levar o cachorro para fora, arrastar as crianças pela porta afora, que não podemos nos atrasar pro trabalho ou que simplesmente não temos tempo suficiente para cultivar nossos próprios rituais de manhã. Mas se você só puder se dar o tempo de um único ritual para implementar sua saúde, que seja este: começar o dia com um copo de água morna e o suco de meio limão. É um hábito tão simples, cujos benefícios são bons demais para serem ignorados. A água morna com limão:

1. Estimula o sistema imunológico: Limões são ricos em vitamina C e potássio. A vitamina C é ótima contra gripes e o potássio estimula o funcionamento do cérebro e dos nervos, ajudando também a controlar a pressão arterial.

2. Equilíbrio do pH: Limões são um alimento extremamente alcalino, acredite ou não. Sim, eles são ácidos por conta própria, mas dentro de nossos corpos são alcalinos (o ácido cítrico não cria acidez no corpo uma vez metabolizada). Como vocês, guerreiros do bem-estar sabem, um corpo alcalino é a verdadeira chave para uma boa saúde.

3. Ajuda na perda de peso: Limões são ricos em fibras chamadas pectina, que ajudam a enfrentar os impulsos da fome. Também foi demonstrado que as pessoas que mantêm uma dieta mais alcalina perdem peso mais rápido. A ampla experiência mostra que, quando começamos o dia com o pé direito, é bem mais fácil fazermos as melhores escolhas no resto do dia.

4. Digestão: A água quente serve para estimular o trato gastrointestinal e o peristaltismo – as ondas de contrações musculares dentro das paredes intestinais que mantém as coisas em movimento. Limões e limas são também ricos em minerais e vitaminas que ajudam a liberar toxinas do trato digestivo.

5. Age como um diurético natural suave: O suco de limão ajuda a expulsar materiais indesejados porque limões aumentam a taxa de produção de urina no corpo. As toxinas são, portanto, liberadas em uma taxa mais rápida, ajudando a manter o trato urinário saudável.

6. Limpa a pele: A vitamina C ajuda a diminuir rugas e manchas. Água com limão expurga toxinas do sangue, o que ajuda a manter a pele mais clara.

7. Hidrata o sistema linfático: Esta dose de bondade matutina ajuda a começar o dia com um tom hidratado, o que previne a desidratação (obviamente), e a fadiga adrenal. A fadiga adrenal ocorre quando o corpo está desidratado, ou profundamente desidratado, e já não pode executar todas as suas funções próprias, desembocando em um acúmulo tóxico, estresse, prisão de ventre e toda uma lista de problemas. Nossas glândulas supra-renais são duas pequenas glândulas que ficam acima dos rins e, juntamente com a tireóide, ajudam a criar energia. Elas também liberam hormônios importantes, incluindo a aldosterona. Aldosterona é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais, que regula os níveis de água e a concentração de minerais, como sódio, em nosso corpo, ajudando-nos a manter hidratados. As glândulas supra-renais também são responsáveis por regular a nossa resposta ao estresse. Assim, a conclusão geral é que você realmente não quer nem passar perto de um profundo estado de desidratação!

Adotar esta prática apenas, a de se beber um copo de água morna com limão toda manhã durante um mês, pode alterar radicalmente a sua experiência cotidiana. Não se surpreenda se começar a ver as manhãs sob uma nova luz. Lembre-se, a verdadeira mudança vem ao agir.

Fonte

Como a proteína age no seu organismo

Uma das bases do nosso bem-estar é a boa alimentação. Uma alimentação equilibrada oferece os nutrientes necessários ao nosso organismo para que ele funcione corretamente e mantenhamos a boa forma. Mas muitas vezes erramos a mão e acabamos ganhando quilos extras e alguns problemas de saúde provenientes desse excesso.

Dentre esses nutrientes, um dos mais importantes é a proteína. Mas como as proteínas agem no nosso corpo e por que elas são tão importantes assim?

Como a proteína age no organismo

A proteína é essencial para a alimentação. Por ter uma função construtora, ela é muito importante para o crescimento, a regeneração e renovação de células e tecidos, como os ossos, músculos, pele, cabelo e unha. Além disso, a proteína age no organismo produzindo enzimas, hormônios e anticorpos, que trabalham para garantir o melhor funcionamento de nosso organismo.

Papel Proteínas Organismo

O papel das proteínas no organismo, além de reparar e construir, é fornecer energia. Ora, mas esse não seria o papel dos carboidratos e lipídios? Primariamente, sim. Porém, quando essas duas substâncias não dão conta ou estão presentes em menor quantidade (por exemplo na Dieta da Proteína), entram as proteínas para fornecer o gás necessário.

Insira a proteína no seu cardápio diário

Como a proteína age no músculo

Queridinha das pessoas que treinam e praticam atividades físicas, a proteína é essencial na construção dos músculos. Ingerida tanto na alimentação quanto por meio desuplementação, a proteína é importante para que não haja perda de massa magra nos exercícios. Por exemplo: durante a atividade física as fibras do tecido muscular se 'quebram' e a proteína as reconstrói". Na falta de carboidrato, que fornece energia, a proteína entra em ação e acaba sendo convertida em energia. Mas se o corpo estiver com um estoque baixo de proteína o corpo consome a massa magra, o que é errado.

Alimentos Ricos em Proteína

Como você pode perceber, é muito importante ter a proteína incluída de maneira correta no cardápio. Boas fontes de proteína são os alimentos de origem animal, como carnes, laticínios e ovos, e vegetal, como soja, lentilha, feijão, grão-de-bico, e outros. Os suplementos alimentares devem ser usados sem exagero, pois a proteína excessiva pode causar problemas de saúde.

Tabela de alimentos ricos em Proteína

A tabela de alimentos ricos em proteína pode ajudar você a reformular seu cardápio e dar mais atenção a esse nutriente tão importante. Baixe, imprima, coloque na porta da geladeira, use a seu favor.

Dieta da Proteína

A proteína, além de tudo, ajuda você a perder peso também. O cardápio da dieta da proteína reduz muito os carboidratos da rotina diária, o que faz com que o corpo queime as reservas de gordura para obter energia.

A dieta da proteína funciona da seguinte forma: ela visa diminuir o consumo diário de carboidratos para o mínimo possível, substituindo-os por proteínas. Sem os carboidratos como fonte de energia, a glicose circulante no corpo diminui drasticamente. Isso força o organismo, que precisa dessa glicose como combustível das células, a começar a gastar as reservas de gordura para produzir a energia de que necessita. Dessa forma, a perda de peso é rápida. Porém, antes de iniciar essa dieta, é importante conversar com o seu médico, fazer os exames de rotina, e só depois iniciá-la.

ENTREVISTA COM NOSSO CAMPEÃO

Atleta Silvio Lopes consagrado Campeão Brasileiro é patrocinado pelos suplementos da MAXIMUS NUTRIÇÃO E SAÚDE

O que você precisa saber para aumentar a massa muscular

1- Sempre faça um lanche antes do exercício. Isso ajudará não somente a garantir a energia necessária para a atividade física, como também o estoque de energia armazenado no músculo (glicogênio muscular) para a prática da atividade.

Sugestões: carboidratos de fácil digestão como pães (sem recheios), bolos simples (sem cobertura e recheio), torradas, biscoitos salgados, sucos de frutas, frutas sem casca e água de coco.

2- Devem compor o cardápio: frutas e vegetais (verduras e legumes) que também são fontes de carboidratos, além de oferecer o mineral potássio que é perdido na atividade física.

3- Após o treino, o recomendado é consumir em até 1 hora uma refeição que tenha carboidrato (pão, massa, cereais, raízes, batata) e proteínas (clara de ovo, frango, peixe, carne vermelha magra, leguminosas, iogurte). Essa combinação ajudará a dar o suporte necessário ao organismo para repor a energia gasta no exercício, recuperar o armazenamento do glicogênio (reserva de energia muscular), repor proteína utilizada na execução do exercício, fornecendo a proteína que é essencial para o ganho da massa muscular.

4- É importante lembrar que os alimentos proteicos devem fazer parte da alimentação diária, e não somente nos dias de treino.

- Proteínas de alto valor nutricional (apresentam todos os aminoácidos essenciais em quantidades adequadas ao crescimento e manutenção da saúde humana), de origem animal: clara de ovo, iogurte, leite, queijos, carnes magras, aves, peixes.

- Proteínas com valor nutricional menor, mas também importantes: leguminosas (soja, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico).

5- Evitar o consumo de lanches, pois esses são menos densos em nutrientes comparados com refeições completas.

6- Deve-se evitar pular refeições e priorizar a alimentação a cada 3 horas para não acelerar a perda da massa muscular.

7- Caso o tempo de exercício ultrapasse 1 hora, é importante o consumo de carboidratos (bebida isotônica,

carboidrato em pó diluído em água ou gel de carboidrato), para assim contribuir com a reserva do glicogênio muscular e açúcar no sangue (glicemia).

8- A alimentação do dia seguinte ao treino também deverá ser equilibrada, para favorecer a manutenção da massa muscular adquirida.

9- A hidratação deverá ser prioritária, o exercício favorece perdas importantes de água e sais minerais pelo suor, e a reposição torna-se fundamental para evitar a desidratação do organismo. Os músculos são constituídos também por água.

10- A ingestão adequada de proteínas pode ser facilmente conseguida com o aumento do valor energético da dieta dos praticantes de atividade física, já que muitas fontes de carboidratos também fornecem boas quantidades de proteínas.

11 - Além da alimentação, você pode optar por uma suplementação que auxiliará no ganho de massa. Mas para isso, consulte um médico ou nutricionista. A Maximus Nutrição e Saúde conta com uma equipe especializada em nutrição alimentar. Clique aqui para entre em contato e saiba como podemos ajudar.