Treino com pesos para definição muscular

É muito comum as pessoas nos perguntarem qual o melhor treino para queimar gordura?

Existe uma crença generalizada no maior número de repetições irá auxiliar nesse processo,bem como outras estratégias de treino.

Série gigante,trabalho agonista/antagonista e outras propostas-ainda mais exóticas-frequentemente são utilizadas prometendo alta definição muscular.

Muito embora algumas pessoas mudem seus princípios de treino no período pre contest, a maioria treina praticamente da mesma forma,apenas com menor carga e um número de repetições naturalmente maior.

No final, o resultado de ambos certamente será similar caso façam  e sigam algumas estratégias-como a de controle hídrico-de acordo com suas necessidades.

O treino irá auxiliar a manutenção da massa muscular enquanto se perde peso em gordura e líquido extracelular.

Nessa fase,de preparação, isso é o melhor que o treino poderá  fazer por v sob você.

O que tinha que hipertrofiar em massa sólida já terá sido hipertrofiado em off season.

Lembramos ainda que mais de 70% da massa muscular é composta por água, ou seja, se o seu controle hídrico for incorreto, ficará completamente murcho, como um balão furado.

Nessa fase pre contest, com uma dieta de restrição calórica, é normal que se perca  progressivamente o potencial de força, sendo natural a diminuição gradativa da carga dos exercícios ao longo das semanas.

De novo, haverá uma tendência a realizar um pouco mais de repetições.

A maioria das pessoas sob nossa supervisão, ainda assim, treina com a mesma divisão e princípios de treinamento.

Alguns consideram uma boa proposta mudar alguns princípios, pois isso quebraria a monotonia anual.

Novas técnicas em pre contest não irão colaborar substancialmente para o aumento da definição e podem acarretar no relaxamento da dieta.

Por isso, todos devem ser devidamente informados, pois poderão se fiar mais nos treinos do que deveriam.

De fato utilizamos algumas estratégias de treino pre contest enumeradas a seguir:

1. Substituição progressiva de alguns exercícios que exigem coordenação articular maior com pesos livres por máquinas, tal como supino inclinado em máquina articulada, substituindo o mesmo exercício com dumbells e agachamento no cursor ao invés de agachamento livre.
2. Utilização de exercícios com cabos, tal como a elevação unilateral do braço para deltóide médio ou crucifixo em um cross over.
3. Realização de alguns exercícios com utilização de contrações isométricas.
4. O voador para peitoral com isometria, a rosca direita no banco scott e flexão de perna na máquina sentado são bons exemplos.
5. Exercícios de detalhamento para mulheres também são utilizados, tais como o avanço com barra livre à frente e em diagonal, bem como extensão de coxa com caneleira  ou em diferentes angulações ou no cabo em pé.
6. Corridas  alternadas  com caminhadas  em esteira com inclinação.