O que a musculação faz no corpo.

Saiba todos os benefícios que a musculação faz no corpo:

• A musculação  aumenta a massa magra e é está que acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura;
• Quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico;
• A musculação reduz o percentual de gordura;
• O treinamento com pesos estimula a síntese de proteínas musculares melhorando a estética e as funções do aparelho locomotor;
• A musculação melhora  a densidade óssea, retardando a osteoporose.

• Minha Sugestão de Treino.
• Realize pelo menos 3 sessões semanais de exercícios cardiovasculares. O tempo de exercício deverá ser de 30 minutos quando de forma intervalada (momentos de intensidade forte e rápida por momentos de recuperação) ou de 40 a 50 minutos quando for de forma contínua, mantendo a frequência  cardíaca em cerca de 65% da Frequência Cardíaca Máxima.
• Sugiro dividir o treino de musculação em músculos extensores ( peito, ombros, tríceps e quadríceps) em um dia e os Flexores (costas,bíceps,femurais) em outro dia intercaladamente, sempre com um dia de intervalo entre as sessões.
• Faça 3 séries com repetições entre 15 e 12 e descanse 40 segundos entre séries.
• Não ultrapasse os 45 minutos de treino.
• Faça aquecimento geral antes dos exercícios e alongue ao término da sessão de treinamento, ao menos os músculos exercitados.

• Não Esqueça a Dieta.
• Faça uma ingestão calórica diária baseada nas seguintes proporções dos macronutrientes: Carboidratos- 40% da ingestão diária, proteínas-30% da ingestão diária e gorduras-30%.
• Evite alimentos de índice glicêmico alto como pães de farinha branca, batata, granola, alimentos gordurosos e condimentados, frituras e doces.
• Beba pelo menos 2,5 l de água por dia.